felhasználásához most már tudatában van annak, hogy a díj 2 intervallum időzítője létezik, bárhogyan is használta? Ha ugyanolyan megfélemlítették, hogy kipróbálja az időzítőt, tagadja meg magát a koncepcióról, hogy ez nem az Ön számára.
Noha az igazi intervallum-időzítők értékes, nagy intenzitású intervallum-edző eszköz, ez messze nem az egyetlen használatától. Az alábbiakban négy szakértő által ajánlott módszert találunk, bárki-akár ultra formájú, akár csak kezdődik-felhasználhatja az intervallum-időzítőt, hogy több egészségügyi fejlesztési tevékenységet fejlesszen ki a napjaikban.
OTTHON
Egylábú egyensúlyi kihívás
Ön (remélhetőleg) naponta kétszer tisztítja Arsenal FC Mez a fogait. Akkor miért nem használja fel ezt az időt egy további mozgalom elfogására? Próbálja ki ezt az egylábú egyensúlyi nehézséget Chad Woodard, a DPT, a New York City fizikoterápiás programjának Touro Főiskolai Orvosa asszisztens professzorától. “Ez a RB Leipzig Mez típusú testmozgás kiváló lehet azok számára, akiknek veszélye van a boka -sprainok, műtét, vagy térd, valamint a csípő sérülések miatti esésének vagy visszatérítésének veszélyében” – mondja Woodard.
Utasítás
A fogakmosás közben álljon a jobb lábán 30 másodpercig. Amikor a nyomkövető az intervallum végén rezeg, váltson a bal lábára. Ismételje meg kétszer. Két perc elteltével javította az egyensúlyát, megerősítette a stabilizáló izmokat, és megtisztította a fogait.
Időzítő intervallum beállításai
Munka: 30 másodperc
Pihenés: 30 másodperc (MEGJEGYZÉS: A bal lábánál állni fogsz ebben a „pihenő” időszakban)
Ismételje meg: 2 -szer
*Ez egy kiváló stratégia, amelyet alkalmazni kell a napokba egyszerűen egyszerű gyakorlatokra. Próbálja ki bármilyen típusú testmozgással, amely egyszerre elkülöníti a test egy részét, mint például a madárkutyák (amint a fenti képen látható), lunges vagy oldalsó deszkák.
MUNKÁBAN
Mélyen nyújtott nyújtás
Ha van íróasztal -munkája, akkor tegyen valamit, amely ellensúlyozza azt, amit egész nap csinál – ie: Ülj egy billentyűzet fölé -, de nem fogja érezni magát, hogy izzadt vagy lélegzetelállítóan érzi magát – állítja Woodard. Ez a tevékenység ezt teszi.
Utasítás
Álljon fel, és menjen be a lehető legmélyebb guggolásba. 10 másodperc múlva álljon vissza, és nyújtsa ki a karját fölött, és szélesre terjessze az ujjait. Érznie kell egy nyújtást a mellkasán. Tartsa 10 másodpercig. Ismételje meg ezt a guggolás-stretch ciklust háromszor.
Időzítő intervallum beállításai
Munka: 10 másodperc
Pihenés: 10 másodperc (megjegyzés: nyújtani fogsz ebben a „pihenő” időszakban)
Ismételje meg: 3 -szor
AZ EDZŐTEREMBEN
Teljes testű áramkör
„Szeretem a 20-10-es intervallumokat”-állítja Denver-, valamint a torontói székhelyű személyes fitnesz oktató, Craig Ballantyne, a Turbulation Training alkotója, valamint a tökéletes napi képlet szerzője: Élet. Adj egy lövést ennek az áramkörnek.
Utasítás
Ehhez az edzéshez végezzen annyi ismétlést, amennyit csak tud az alábbi gyakorlatokból (az alábbi sorrendben) 20 másodpercig, 10 másodpercig pihenve, mielőtt a következőre mozog. Nem elég nehéz? Ismételje meg ezt a teljes kétperces áramkört, amikor még kétszer vagy kétszer, kijelenti, hogy a Ballantyne-csak egy percig pihenjen a készletek között.
Guggolás
Fekvőtámaszok
Izzóhíd
Hegymászók
Időzítő intervallum beállításai
Munka: 20 másodperc
Pihenés: 10 másodperc
Ismételje meg: 4 -szer
BÁRHOL
Mély lélegzés
Ha pihenni szeretne, vagy csak egy percet szánjon a középpontba, akkor mindig felhasználhatja a relax funkciót a nyomkövetőn. De ha fel akarja váltani a dolgokat, próbálja ki ezt a hasi légzési gyakorlatot. Arra ösztönzi, hogy lélegezzen a membránjával a mellkas helyett, így több oxigén megy a tüdőbe.
Utasítás
Helyezze az egyik kezét a hasára, a másik kezét a mellkasára. Ügyeljen arra, hogy egyenesen üljön, nagyszerű testtartással. Lélegezzen be az orrával négy számra, tartson egy grófot, majd lassan engedje fel a levegőt a lyukú ajkakkal négy számra, valamint szünetre. Ez a belélegzés és a kilégzés számít a „munka” időszakának. A hasának jobban kell mozognia, mint a melle, amikor helyesen csinálja.
Időzítő intervallum beállításai
Munka: 10 másodperc
Pihenés: 1 másodperc
Ismételje meg: tízszer
Ez az információ csak az akadémiai funkciókra vonatkozik, és nem az orvosi diagnózis vagy kezelés helyettesítésére szolgál. Nem szabad ezt az információt felhasználni egy egészségügyi és wellness kérdés vagy állapot diagnosztizálására vagy kezelésére. Az étrend megváltoztatása, az alvási szokások megváltoztatása, a kiegészítők szedése vagy az új fizikai fitnesz rutinjának megváltoztatása előtt mindig ellenőrizze az orvosát
Danielle Kosecki
Az idősebb egészségügyi és wellness, valamint a fizikai fitnesz szerkesztője, Danielle Kosecki díjnyertes újságíró, aki több mint 10 éve fedezte az egészségét és a wellness-t, valamint a fizikai fitneszet. Glamour, több, megelőzés, valamint kerékpáros magazinok számára írt, valamint a kerékpáros hatalmas képzési könyv szerkesztője. Real Betis Balompie Mez A New York -i bennszülött Danielle most az öbölvidéken él, ahol egyáltalán nem hiányzik a tél.