azoknak, akik újak, hogy engedjék, hogy elkapjam…
Januárban futtam a Walt Disney Maratont. Itt megnézheti az áttekintésemet.
A legfrissebb videóim
Maratoni edzés 3. napja
Maratoni edzés videó napló – 3. napos naplós
További videók
0 másodperc 51 másodperc
Következö
Mielőtt idegenek voltak
09:42
Élő
00:00
08:21
00:51
Nemrég költöztem Marylandbe, amikor feliratkoztam a versenyre, valamint hosszú időbe telt, amíg új éghajlati és új terepen történő képzésre használtam. A hideg időjárási állapot valóban hurokra dobott, és hiányzott, valamint sok edzés futtatása.
Nem pontosan pontosan ez az, hogy felhasználtam a kaliforniai futáshoz való öltözködéshez …
Befejeztem a versenyt, azonban néhány nappal később rövid gyógyulási futáson voltam, valamint a térdem fájni kezdett. A következő futamon többet fáj. valamint még sokkal többet a futás után. Addig, amíg rájöttem – megsérültem?
Látogattam az orvosommal, és kaptam egy MRI -t a térdemről. Végül a diagnózis elkészült – ITB -szindróma, más néven Illitobial Scart szindróma. Alapvetően az én IT zenekarom húzta a térdsapkámat, és térdfájdalmat váltott ki.
Ezt néhány szempont váltotta ki, beleértve a gyenge csípőt, az izmok ugyanolyan szoros Tigres UANL Mez és nem elegendő edzést. Hasonlóképpen azt hiszem, hogy egy nehezebb futó hozzájárult ehhez, figyelembe véve, hogy hosszú távon korábban térdfájdalmat éreztem.
Íme néhány cikk ettől az időből:
Térdrel játszani (ahol azt feltételezem, hogy ITB)
MRI megszerzése
Az orvosom diagnózisának
A legelső PT Appt – azt mondtam, hogy hagyja abba a futást 8 hétig.
Elmentem egy gyógytornászhoz, és szigorú megrendeléseket kaptam, hogy 8 hétig ne futjak. Kihúztam. Nem fut 2 hónapig?! Pontosan hogyan tudnám túlélni? Pontosan hogyan akadályozhatnám meg a 32 font megszerzését, biztos vagyok benne, hogy futás nélkül felteszem? Nem volt jó.
De megértettem, hogy mindennél sokkal többet szeretnék, hogy újra tudjak futni, és jobbra akartam lenni. Szóval hallgattam. Pt látogatásokra mentem, valamint a fonás helyett a futás helyett. Javasolták, hogy végezzen beállítást egy csontkovácsból, így a. Még egy új, mint a rúgás bokszot találtam.
Végül megtisztítottam, hogy egy kicsit elkezdjem egy kicsit futni. Egy mérföld, majd kettő, valamint így tovább. Hosszú ideig, miután visszatértem a futáshoz, nem futtam egymás után 2 napot. Gondoskodtam arról, hogy minden más napot szabadon vegyem. Igazán hiszem, hogy sokkal jobb, ha túlságosan óvatos vagyok a testével és a sérülésekkel.
Meglepő módon nem veszítettem el annyira a fizikai fitneszét a szabadidőben. Nehezebben futtam, de nem volt olyan, mintha az 1. naptól kezdtem volna.
Fel kellett fedeznem a türelmet.
Pontosan felfedeznem kellett, hogyan lehet szelíd a testemmel.
Pontosan fel kellett fedeznem, hogyan lehetne hiányozni a hiányzó futásokkal anélkül, hogy Ben -re vetnénk.
És érted mit?
Megkaptam vele.
Eleinte hihetetlenül ideges voltam. “Az ég leesik!!!” Rendszeresen hallottam a számat. De az ég nem volt ősz, és én nem maradtam örökre megsérülve.
Végül kb. 6-8 hetet kellett futnom. Azt mondták nekem, hogy 8, de azt hiszem, egy kicsit rövidre vágtam. Lassan fel kellett fejeznem, és rendkívül óvatosan hallgatnom kellett a testemre, amikor azt állította, hogy megáll vagy lassú.
Most úgy érzem, hogy a térdem rendkívül hosszú futamon zavar, ám ez sokkal több „fáradt fájdalom”. Csakúgy, mint amikor úgy érzem, hogy lassú vagyok. Hasonlóképpen győződtem meg arról, hogy a térdem jégre tenné, ha rosszul érzi magát. Amellett, hogy azonnal abbahagynám, ha valaha is pontosan ugyanazt a fájdalmat éreztem, amit éreztem, amikor először megsérültem.
Nem érdemes fájdalommal futni, ha holnap vagy azt követő napon futni akar. Állítsa le, ha sérültnek és online is érzi magát, hogy még egy Fluminense Mez napot futtasson? Hogy őszinte legyek, aggódok, hogy pontosan hogyan fog érezni a térdem a verseny napján. Nem futtam el 20 mérföldön meghaladó semmit, figyelembe véve, hogy a maraton, amely szerintem elindította a sérülést. Megértem, hogy a versenyek nehezebbek a testén, mint az edzés, mivel gyorsabban és hosszabb ideig is futsz. De csak annyit tehetek, hogy jól edzek, és fülben játsszam a verseny napján! Long Beach után készítek egy versenyjelentést, és hagyom, hogy megértsem, mi történik.
Ha bármilyen típusú problémája van, érezze magát ingyenes, ha a megjegyzésekben hagyja őket, vagy küldjön e -mailt.
Kérdés: Volt -e valaha futó sérülése?
Mi volt ez, pontosan hogyan gyógyultál?
Küldje el nekem a munkafüzetet
Megment
A megosztás törődés!
Részvény
CsipogCsap
Részvény
Posta
Részvény
Folytassa ezeket a következőket:
Maratoni edzés 4. hét futás, étkezés és frissítések olvasása
Maratoni edzés 4. hét futás, étkezés és frissítések olvasása
Maratoni Labdarúgó-világbajnokságt Mez edzési hét 4. Disney World Dopey Nehézségi Képzés frissítés. Élelmezési napló, valamint a futás közben hallgatandó könyvek
Mi a láb! Bántottam a lábam, és az internetek nem mágia
Mi a láb! Bántottam a lábam, és az internetek nem mágia
Futó láb sérülés. Megpróbálom kitalálni, hogy miért fáj a lábam teteje – a böngészés eredményeinek nagy része nem megfelelő
Köteg a 16. mérföld napján – Haladj meg a lábujjig.
Köteg a 16. mérföld napján – Haladj meg a lábujjig.
Futó nehézségi nap 16. Hazlás a mérföldek futás nehézségei 2021. november. Vizsgálja meg a futó testét és
A Surf City Half Marathon eredményei, valamint az áttekintés
A Surf City Half Marathon eredményei, valamint az áttekintés
A Surf City Marathon, valamint a félmaratoni eredmények, valamint az összefoglaló. Képek, valamint szórakozás a félmaratoni futásról a Huntington Beach -en
A trükk nyújtása a szoros hátrányokhoz
A trükk nyújtása a szoros hátrányokhoz
Pontosan hogyan lehet kinyújtani a hátrányait a futók számára. Trükk a szűk hátrányok nyújtásához egy futás után. Lábfejtés
Disney World 10K Race Refap
Disney World 10K Race Refap
Futtassa a Disney World Marathon Weekend 2022. A 10 legnépszerűbb kép, valamint a futás pillanatai
⚡ Shareaholic által
–