A Down Bench Press szinte ugyanolyan kiemelkedő a fitneszközpontokban, mint a lapos padprés, míg a hanyatló padprés általában elhanyagolható. Amellett, hogy ez szégyen: egy humán kutatás szerint, amelyet a Wayne Semmity College sporttudósok évekkel ezelőtt készítettek, a Desline Bench Press sokkal jobb gyakorlat a mellizmok számára, mint a Down Bench Press.
A hanyatló pad Press sokkal jobban a PECS -hez, mint a Down Bench Press Press Bench Press Sokkal jobban a PECS -hez
Pectoralis
Két mellizom van: a pectoralis kiskorú, valamint a pectoralis őrnagy. A kutatási tanulmány itt rámutatott, csak a pectoralis főre nézett.
A pectoralis őrnagy viszont két részből áll: a felső részből, amely a gallércsonthoz kapcsolódik, valamint az anatómiai tankönyvekben a Pectoralis Major Clavicularis részének hívják [jobb fent: C]; valamint a nagyobb, alsó rész, amely a szegycsonthoz kapcsolódik, amelyet hivatalosan a Pectoralis őrnagyának a [jobb oldalán: S] néven hívnak.
Kísérleti elrendezés
A testépítők, akik arra törekszenek, hogy a PEC -ek klavicularis részének meghatározására összpontosítsanak, hozzáadják a Down West Ham United Mez Bench Press -t [bal oldalon] az edzésükhöz. Ha hangsúlyozni akarják a PEC -ek sternal részét, akkor a [jobb alatti] csökkenési padot választják.
A kutatók azt akarták, hogy biztosan megértsék, hogy ez a két gyakorlat valóban azt csinálja -e, amit a hipertrofikus környéken hisznek. Tehát 15 diákot kaptak, akik mindegyike már legalább egy évig tartó edzést végez, hogy lefelé és visszautasítsák a laboratóriumban a padpréseket. A kutatók meghatározták az alanyok mellizmainak elektromos aktivitását edzés közben, valamint az információt felhasználták annak kidolgozására, hogy az izmok milyen nehézek voltak.
Csökkenés> Fejutás
A lejtős pad sajtó ugyanúgy stimulálta a mellizomtömeg felső részét, mint a hanyatló padprés, amint az alábbi ábra mutatja. Ennek eredményeként a gyakorlatnak nincs olyan hatása, amelyet a testépítők elvárnak.
Con = koncentrikus [felfelé] mozgás; ECC Villarreal CF Mez = excentrikus [visszatérés] mozgás.
A fenti ábra mindkét gyakorlatnak a mellizom alsó részére gyakorolt hatását mutatja. Itt láthatjuk, hogy a hanyatló pad sajtó hatással van a testépítők szerint.
A pectoralis izomtömeg elektromiográfiai aktivitása a lejtő alatt, valamint a hanyatló pad préselések
Absztrakt
Ennek a kutatásnak a célja az volt, hogy kitalálja a motoros rendszer toborzásának kapcsolatát a pectoralis fő részétől két területen, valamint a Bench Press gyakorlat két fejlesztése között. Tizenöt fiatal srác tapasztalt a súlyemelésben a padprés 6 ismétlését a lejtőn, valamint a csökkenési szöget +30, valamint -15 [fokos] vízszintesről. Az elektródokat a pectoralis főre helyezték a 2. és az 5. interkostális terekben, a midclavicularis vonalon. A felületi elektromiográfiát rögzítettük, valamint az egyes ismétlések koncentrikus (CON) és excentrikus (ECC) fázisaiban is integráltuk. Az IEMG megbízhatósága az ismétlések során r = 0,87 volt. A függő azt jelzi, hogy a t-teszteket felhasználták az alsó (lejtő vs. hanyatlás), valamint a felső mellizmok motoros rendszer aktiválásának áttekintésére. Az eredmények lényegesen magasabb alsó mellkonkon aktiválódást mutattak a hanyatló padprés során. Ugyanezt az eredményt az ECC fázisban figyelték meg. A felső mellkas aktiválásában nem észleltek jelentős különbségeket a lejtő és a hanyatló padprés között. Fel van csomagolva, az alsó pectoralis fő aktiválásában variációk vannak a padnyomás szöge tekintetében, míg a felső mellkatrész változatlan. (C) 1997 Nemzeti kitartási és AS Roma Mez kondicionáló szövetség.
Forrás: