Kerülje el az edzés utáni szaunát
Írta: Matt Cahill

Néhány ember számára semmi sokkal több lazítás, mint egy forró szauna a súlyemelés után, de a Montana Egyetemen kiinduló új kutatások azt sugallják, hogy ez nem lehet a legjobb idő erre.

Az edzés utáni egyik legjobb idő az enni, mivel nagyjából felállította az ideális adagot-gyakorlatilag az összes fogyasztott kalória az izom felé fordul. A magazincikkek és hirdetések évek óta ezt a lehetőségek ablakaként tükrözik, és bizonyos mértékben igazuk van. Ennek ellenére végső soron a teljes kalóriabevitel meghatározza, hogy mi történik a testével hosszú távon, még akkor is, ha nem használja ki ezt az „ablakot”.

Maga a tanulmány meg akarta értékelni a hő hatását a glikogén újrasintézisre. Ennek tanulmányozására a kutatók kilenc résztvevőt toboroztak két kísérletre-az egyik az edzés utáni helyreállításra szobahőmérsékleten (azaz a kontroll teszt), a másik pedig egy „forró helyiségben”, amely körülbelül 90F. A résztvevők kimerítették a glikogéntartalékokat azáltal, hogy minden kísérletben egy órán át kerékpároztak. Ezután azonnal szénhidrátokat kaptak, majd négy órát töltöttek a helyreállítási helyiségben, és sokkal több szénhidrátot kaptak a két órás jelnél.

A kutatók azt találták, hogy az izom -glikogén pótlása a testmozgás után és a két órás jelzés után azonnal azonos volt, de négy órával a szobahőmérsékletű vizsgálatban a glikogén lényegesen magasabb volt. Egy korábbi rövid cikkben megvitattam, hogy egy hideg víz felé fordulhat a testmozgás felgyorsítása, hogy a jégfürdők elősegítik a gyógyulást, és hogy a „kesztyű” elősegítheti a teljesítmény javítását. Ez a tanulmány azt sugallja, hogy VfL Wolfsburg Mez az edzés utáni luke-meleg vagy Leeds United Mez akár hideg zuhany jobb választás lehet a szauna felett.

A szóban forgó tanulmány Labdarúgás Mez nem használt szaunát, és nem is használt olyan hőmérsékletet, mint amire számíthatott egy szaunában (a Wiki szerint 170f és annál magasabb), de ez még sokkal többet mutat, hogy ez rossz legyen. Ötlet, hogy a súlyok emelése után izzadjon. Ha a 90F negatívan befolyásolja a glikogén szintézis sebességét, akkor a 170F -et minden bizonnyal megteszi.

Hasonló megjegyzés: egy 1996 -os tanulmány kimutatta, hogy a kiképzett hőmérséklet befolyásolhatja az izom -glikogént, a kimerülés gyorsabban fordul elő. Tehát, bár valószínűleg keménynek tűnt, amikor Ronnie Coleman izzad, mint egy őrült ember a texasi 100F-es tornatermében, az éghajlatvezérelt légkondicionálás lehet a legjobb az optimális teljesítményhez.

Forrás: Naperalsky M, Ruby B, Slivka D. Környezeti hőmérséklet és glikogén -ismételtség. Int J Sports Med. 2010 május 12.